應該怎樣緩解失眠呢?失眠在我們的生活總是非常常見的一件事情，甚至有人會覺得這是一種正�，F(xiàn)象，不用治療，但其實它對我們生活的影響是極大的，如果長期失眠就會造成心腦疾病以及精神疾病等，那么我們就來看一下失眠應該怎樣緩解呢

　　應該怎樣緩解失眠呢

　　1、養(yǎng)成良好的生活習慣

　　為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

　　2、調適睡眠環(huán)境

　　如果想要一個高質量的睡眠，患者就要調適自己的休息環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　3、要有正確的睡眠姿勢

　　睡眠質量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4、把補覺的時間用來運動

　　由于失眠患者在晚上睡不著覺，所以一有時間就要補覺。但是這樣只會導致失眠情況加重，患者應該利用這個時間參加戶外活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺。

　　應該怎樣緩解失眠呢?良好的生活習慣才能帶給我們健康的身體，所以希望以后我們就要調整好自己的心態(tài)，調適自己的睡眠環(huán)境，將補覺的時間用來運動，平時的飲食要營養(yǎng)健康，不能過于辛辣、刺激，對未來充滿信心，就能遠離失眠困擾了。